sobota, 8 sierpnia 2020

Sposoby na przy┼Ťpieszenie metabolizmu

Metabolizm to og├│┼é reakcji, kt├│re zachodz─ů w organizmie. Prowadz─ů one do wykorzystania energii i sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych z po┼╝ywienia i do podtrzymywania proces├│w ┼╝yciowych. 



Jak to jest, ┼╝e jedna osoba je wszystko, o r├│┼╝nych porach, nie ─çwiczy a i tak cieszy si─Ö pi─Ökn─ů, szczup┼é─ů sylwetk─ů, a inna przestrzega diety, je regularnie pi─Ö─ç posi┼ék├│w dziennie, chodzi na si┼éowni─Ö i tyje? 

✔ Czy metabolizm mo┼╝na kontrolowa─ç? 

Tempo metabolizmu w du┼╝ej mierze zale┼╝y od gen├│w i nawyk├│w ┼╝ywieniowych, kt├│re nabyli┼Ťmy w dzieci┼ästwie. Je┼Ťli nawet odziedziczyli┼Ťmy wolny metabolizm - to nie jest tak, ┼╝e ju┼╝ nic nie mo┼╝emy zrobi─ç. Powinni┼Ťmy jednak liczy─ç si─Ö z d┼éugofalowymi zmianami stylu ┼╝ycia, kt├│re b─Öd─ů dotyczy─ç w┼éa┼Ťciwej diety i w┼é─ůczenia wysi┼éku fizycznego.

✔ Co przyspiesza metabolizm?

Po┼╝ywne ┼Ťniadanie – to bezwzgl─Ödny numer jeden w walce o lepszy metabolizm. Najlepiej zje┼Ť─ç ┼Ťniadanie w ci─ůgu godziny po przebudzeniu – wed┼éug specjalist├│w to najlepsza pora. Przede wszystkim nale┼╝y zwi─Ökszy─ç liczb─Ö dostarczanych kalorii, ale nie dopuszcza─ç do sytuacji, w kt├│rej jeste┼Ťmy tak g┼éodni, ┼╝e nie przestajemy my┼Ťle─ç o jedzeniu.

A je┼Ťli chodzi o ─çwiczenia to przede wszystkim wszystkie ─çwiczenia interwa┼éowe. Bieganie, p┼éywanie, jazda na rowerze wp┼éywaj─ů na sta┼ée podwy┼╝szenie tempa metabolizmu. Wi─Öksza ilo┼Ť─ç masy mi─Ö┼Ťniowej ma r├│wnie┼╝ znaczenie, poniewa┼╝ tkanka t┼éuszczowa zu┼╝ywa mniej energii ni┼╝ mi─Ö┼Ťnie. Bardzo wa┼╝ne s─ů kwasy t┼éuszczowe omega-3. Wprowad┼║ do swojej diety t┼éuste ryby morskie (makrela, ┼éoso┼Ť), ale tak┼╝e orzechy, olej lniany. Kwasy t┼éuszczowe omega-3 odpowiedzialne s─ů r├│wnie┼╝ za redukcj─Ö stan├│w zapalnych oraz regulowanie poziomu cukru we krwi.

✔ Co spowalnia metabolizm? 

Metabolizm spowalnia dieta zbyt uboga w kalorie, czyli nadmierne ograniczenie kaloryczne. Poza tym s┼éodycze, margaryny, s┼éone przek─ůski i fast foody. Pestycydy – u┼╝ywane w produkcji warzyw i owoc├│w s─ů toksyczne dla tarczycy. Nieodpowiednia ilo┼Ť─ç snu powoduje te┼╝ przewlek┼ée zm─Öczenie i mniej wydajne funkcjonowanie w ci─ůgu dnia. I kolejnym elementem, mo┼╝e tym, na kt├│ry rzadko kiedy zwracamy uwag─Ö jest stres. Powoduje on spowolnienie zu┼╝ycia energii i uniemo┼╝liwia efektywne spalanie t┼éuszczu.

Choroby a przemiana materii 

Warto te┼╝ wiedzie─ç, ┼╝e metabolizm mo┼╝e mie─ç bezpo┼Ťredni zwi─ůzek z chorob─ů, o kt├│rej by─ç mo┼╝e jeszcze nie wiemy. Przemiana materii obni┼╝a si─Ö przy niedoczynno┼Ťci tarczycy, chorobie kory nadnerczy, niewydolno┼Ťci przysadki, niedo┼╝ywieniu. Natomiast przemiana materii podwy┼╝sza si─Ö na skutek nadczynno┼Ťci tarczycy, leukemii, w gor─ůczce, podczas ci─ů┼╝y.

✔ I na koniec...

Aby si─Ögn─ů─ç do pok┼éad├│w t┼éuszczu trzeba ─çwiczy─ç minimum 45 minut. Kr├│tszy wysi┼éek podczas odchudzania nie ma wi─Ökszego znaczenia. Pami─Ötajmy, ┼╝e wysi┼éek musi by─ç intensywny. Posi┼éki powinni┼Ťmy je┼Ť─ç regularnie, mniej wi─Öcej co trzy, cztery godziny, najlepiej o tych samych porach. Przyspieszy─ç metabolizm pomog─ů nam tak┼╝e imbir, cynamon, bazylia, oregano. I pami─Ötajmy o wodzie – minimum osiem szklanek dziennie.

___
┼╣r├│d┼éo: magazynfamilia.pl 
Fot.: pixabay.com/pl  

Brak komentarzy:

Prze┼Ťlij komentarz

Copyright © 2016 ­čĹĹ Niedoskonala-ja.pl , Blogger